7 vitamin cần thiết cho phụ nữ

(SKGĐ) Với những đặc điểm sinh lý riêng biệt, phụ nữ cần bổ sung những vitamin dưới đây để cơ thể luôn khỏe mạnh, trẻ trung.

Vitamin A

Vitamin A có các thuộc tính chống oxy hóa. Nghiên cứu chỉ ra rằng lọai vitamin này hỗ trợ hình thành và tăng cường sức khỏe xương, răng, mô mềm, da và màng nhầy. Hấp thu đủ loại vitamin này giúp giảm nguy cơ bệnh mạn tính, cải thiện thị lực, làm chậm quá trình lão hóa.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A là cà chua, dưa hấu, ổi, súp lơ xanh, cải xoăn, đu đủ, đào.

Vitamin B2

Lọai vitamin này còn được gọi là riboflavin. Nó giúp tăng tốc độ chuyển hóa, tăng cường năng lượng và cải thiện hệ miễn dịch. Bổ sung thường xuyên loại vitamin này giúp giảm ngứa, tê, lo âu, căng thẳng và mệt mỏi.

Những thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này là sữa chua, pho mai, sữa, hạnh nhân, hạt, sữa đậu nành và nấm.

Vitamin B6

Còn được gọi là pyridoxin, đây là loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Nó giúp sản sinh các hoóc môn, hóa chất trong não giúp giảm trầm cảm, bệnh tim và chứng mất trí.

Loại vitamin này có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, quả bơ, chuối, thịt, bột yến mạch và quả khô.

Vitamin B7

Vitamin này cũng được gọi là biotin. Nó cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và tổng hợp các axít béo. Loại vitamin này giúp tuyến mồ hôi, da và tóc phát triển khỏe mạnh. Nó cũng giúp khắc phục móng dễ gãy và tăng cường sức khỏe xương.

Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B7 gồm các loại quả có màu vàng, rau lá xanh, đậu lăng, gạo lứt, ớt, lòng đỏ trứng, đậu nành.

Vitamin B9

Vitamin B9 còn có tên khác là axít folic. Nó giúp dự phòng bệnh tim, huyết áp cao, trầm cảm, ung thư, giảm trí nhớ. Đồng thời còn cải thiện khả năng sinh sản và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Vitamin B 9 có nhiều trong các loại rau có lá, cam, dâu tây, trứng và đậu.

Vitamin B12

Loại vitamin này cần thiết cho cơ thể. Nó cần thiết cho sự trao đổi chất, phân chia tế bào bình thường và tổng hợp protein. Hấp thu loại vitamin này giúp loại bỏ trầm cảm, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.

Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm như pho mai, trứng, cá, thịt, sữa, sữa chua và ngũ cốc.

Vitamin C
Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Loại vitamin này rất có lợi vì nó giúp làm liền vết thương nhanh hơn, thúc đẩy sự tăng trưởng các mô, giảm nguy cơ mắc những loại ung thư nhất định. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh tế bào hồng cầu.

Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C gồm súp lơ xanh, nho, kiwi, cam, khoai tây, dâu và cà chua.

Tags: dinh-duong